۱۰ راه سالم برای خلاص شدن از شر چربی های شکم

اگرچه تغذیه سالم و ورزش قوانین اساسی برای کاهش وزن هستند، اما گاهی اوقات ممکن است به تاکتیک های دیگری برای تسریع روند سوزاندن چربی شکم نیاز داشته باشید. ۱۰ روش سالم که به شما کمک می کند تا در یک ماه از شر چربی های شکم خلاص شوید:

هر رنگ از سبزیجات را با مصرف کنید

به گزارش صبح بخیر _ غذاهای بنفش، نارنجی، زرد، سبز و قرمزی که در بخش میوه و سبزی مارکت ها می بینید به ندرت «ناسالم» هستند.

اینها میوه ها و سبزیجاتی هستند که سرشار از مواد مغذی و فیبر هستند اما کالری بسیار کمی دارند.

غذاهای فیبری نه تنها شما را سیر می کنند و از پرخوری جلوگیری می کنند ، همچنین به کاهش خطر ابتلا به سرطان روده، دیابت نوع ۲، سکته مغزی و بیماری قلبی کمک می کند.

بشقاب خود را تا حد امکان با این رنگ ها پر کنید. خواهید دید که وعده های غذایی شما چقدر می تواند رنگارنگ باشد.

سبزی مورد علاقه خود را انتخاب کنید و دستوری پیدا کنید که آن را با سبزیجات دیگری که می خواهید امتحان کنید ، ترکیب می کند. یک میان وعده رنگارنگ، رضایت بخش و کم کالری خواهید داشت

بیش از حد کاردیو انجام ندهید

دویدن، دوچرخه سواری و دیگر انواع ورزش های هوازی بهترین راه برای سوزاندن چربی شکم نیستند.

شما را خسته می کند، باعث درد می شود و شما را بسیار گرسنه می کند.

البته کاردیو کالری می سوزاند و برای تناسب اندام و سلامت قلبی عروقی مفید است، اما بعید است که با میزان کالری مصرفی شما بعد از تمرین مطابقت داشته باشد.

بیش از سه جلسه ۳۰ تا ۴۵ دقیقه ای در هفته انجام ندهید. این به کاهش وزن بدون وارد کردن فشار زیاد به بدن کمک می کند

بلند کردن وزنه ها

بسیاری از اوقات ما به چربی سوزی فکر می کنیم در حالی که باید به فکر عضله سازی باشیم.

کار کردن بیشتر با عضلات ، به معنای سوزاندن کالری بیشتر ،در حالت استراحت است. این بدان معناست که غذاهایی را که می خورید راحت تر از زمانی که عضله کمتری داشتید می سوزانید.

چگونه می توان عضله به دست آورد؟ با بلند کردن وزنه.

سعی کنید هر هفته سه تمرین ۳۰ تا ۴۵ دقیقه ای انجام دهید و مطمئن شوید که سنگینی وزنه ها باعث فشار بر شما می‌شود و فرم بدن شما صحیح است.

با گذشت زمان عضلات شما ورزیده تر می‌شوند و خیلی بیشتر فیت و متناسب بنظر خواهید رسید .

بین شام و خواب فاصله بگذارید

قانون «بعد از ساعت ۶ بعدازظهر نخورید» کهنه شده است و واقعاً هیچ تأثیری بر افزایش چربی ندارد.

اما کاهش مصرف غذا از هوس خوردن تنقلات شیرین پرکالری مانند کیک، شکلات، بیسکویت و بستنی بعد از شام جلوگیری می کند.

به عنوان مثال، اگر ترک خوردن در ساعت ۷ بعد از ظهر را به عنوان یک قانون در نظر بگیرید، ممکن است پایان دادن به میان وعده های آخر شب راحت تر باشد.

همچنین گذاشتن فاصله، به هضم خوب غذا کمک می کند. پس احتمالا بهتر می خوابید. همچنین ممکن است به شما کمک کند زودتر به رختخواب بروید.

خواب بهتر همچنین به کاهش وزن کمک می کند زیرا کم خوابی می تواند باعث افزایش اشتها و در نتیجه افزایش وزن شود

سیب زمینی مصرف کنید

این که مردم از سیب زمینی به دلیل محتوای کربوهیدرات بالای آن می ترسند، هرگز مرا شگفت زده نمی کند.

بله، سیب زمینی، به عنوان یک کربوهیدرات، در برخی از رژیم های غذایی به عنوان “شیطان” طبقه بندی می شود.

اما سیب زمینی به معنای واقعی کلمه از زمین( خاک ) می آید. این یکی از غذاهایی است که به بهترین وجه با تعریف غذای فرآوری نشده ، مطابقت دارد.

سیب زمینی کم کالری، سیر کننده و سرشار از فیبر است.

تنها چیزی که باید مراقب آن باشید این است که به یاد داشته باشید هر چیزی که روی سیب زمینی های خود قرار دهید (یک مشت پر از پنیر یا برشهایی از کره ) می تواند به افزایش وزن کمک کند.

از الکل دوری کنید

لازم نیست الکل را به طور کامل ترک کنید، اما خماری می تواند تا حد زیادی بر غذایی که روز بعد می خورید تأثیر بگذارد.

وقتی با احساس خستگی و سردرد از خواب بیدار می شوید، حتی به آنچه می خورید زیاد فکر نمی کنید چه برسد به اینکه سالم غذا بخورید.

اگر قصد دارید در حین کاهش وزن الکل بنوشید، حتما قبل از رفتن به رختخواب بین هر نوشیدنی الکلی حداقل یک لیوان آب بنوشید

پروتئین کافی مصرف کنید

مصرف پروتئین به ترمیم و رشد عضلات کمک می کند و همچنین می تواند سرعت
متابولیسم پایه (BMR) یعنی تعداد کالری که بدون ورزش می سوزانید را افزایش دهد.

سعی کنید در هر وعده غذایی از یک منبع پروتئین استفاده کنید. این یک روش ایده آل برای بهبود سبک تغذیه شما خواهد بود.

 

در اینجا چند نمونه از غذاها و میزان پروتئین موجود در آنها آورده شده است:

سینه مرغ: ۳۴.۸ گرم
گوشت چرخ کرده بدون چربی (۱۰۰ گرم): ۲۰.۸ گرم
شاه میگو پخته شده (۱۰۰ گرم): ۱۷.۶ گرم
دو عدد تخم مرغ بزرگ: ۱۴.۵ گرم

منابع گیاهی:

ماست (۱۰۰ گرم): ۹ گرم
کنسرو نخود (نصف قوطی): ۸.۱ گرم
کنسرو عدس (نصف قوطی): ۸ گرم

آب سر درمانی

قراردادن ” آب سرد درمانی ” در برنامه خودتان ، با سرعت بخشیدن به متابولیسم ، سوزاندن چربی های شکم را افزیش می دهد

وقتی سه تا پنج روز در هفته با آب زیر ۱۵ درجه سانتیگراد به مدت یک تا سه دقیقه دوش می گیرید، فرآیند فعال شدن چربی قهوه ای را آغاز می کنید.

درمان با آب سرد علاوه بر فواید فیزیولوژیکی مانند کاهش التهاب و تقویت سیستم ایمنی بدن ، به تسکین علائم افسردگی و بهبود روحیه شما کمک می کند .

روحیه خوب اغلب به شما کمک می کند تا عادت های سالم تری داشته باشید.

در بیرون کمتر غذا بخورید

بزرگترین خطر غذا خوردن در بیرون از خانه این است که شما هرگز نمی توانید کاملاً مطمئن باشید که چه چیزی در غذایتان وجود دارد.

به عنوان مثال، شما نمی دانید چقدر روغن مصرف می شود و روغن فوق العاده کالری دارد.

شما اندازه دقیق وعده ها را نمی دانید، و حتی اگر یک سالاد به ظاهر سالم سفارش دهید، نمی دانید چه چیزی در سس وجود دارد.

اگر می‌خواهید خوش اندام شوید، می‌توانید به‌راحتی وعده‌های غذایی خود را با کمتر غذا خوردن در خارج از خانه دنبال کنید.

به علاوه، مقدار زیادی پول نیز پس انداز خواهید کرد

بطور کلی ورزش کنید

ورزش عالی است، اما شما همچنین باید به طور کلی روی حرکت تمرکز کنید.

عدم تحرک سوزاندن کالری مورد نیاز برای از بین بردن چربی شکم را دشوار می کند.

بنابراین حرکت بیشتر در طول روز به شما کمک می کند تا سریعتر به هدف خود برسید.

با رفتن از پله ها، عدم انتظار روی پله برقی، پارک کردن دورتر از سوپرمارکت و ورودی خرید، دور شدن از میز در هر ساعت به مدت پنج دقیقه، جلسات پیاده روی، باغبانی، کارهای خانه و بازی با کودکان به راحتی می توانید حرکت خود را افزایش دهید

بیشتر بخوانید:

چگونه آفتاب حالتان را خوب می‌کند