این ۴ اشتباه باعث می شود که به جای کاهش وزن چاق شوید

صبح بخیر _ تغذیه سالم و ورزش کافی نیست. آگاه بودن در مورد عادات غذایی نیز اهمیت زیادی دارد. زنان امروزی شخصیتd پر انرژی دارند و اهل عمل هستند. آنها می خواهند به همه چیز دست یابند – از نظر حرفه ای، اجتماعی، شخصی، و هر چیز دیگری برای‌شان اهمیت دارد. با این حال، سرعت بالای آنها همراه با تلاش برای ایجاد تعادل مناسب در تمام جنبه های زندگی باعث می شود که سبک زندگی نه چندان سالمی را در پیش بگیرند.

در واقع، اکثر زنان نسل جدید کاملاً از عواقب سبک زندگی انتخابی خود غافل هستند و حیرانند که چرا با وجود ورزش کردن و تغذیه سالم نمی توانند وزن کم کنند. آیا شما هم جزئی از آن گروه هستید؟ ناراحت نباشید! در اینجا چند اشتباه رایج وجود دارد که ممکن است مانع کاهش وزن شما شود:

زیر نظر داشتن رژیم غذایی به طور افراطی = پرخوری

اعتراف کنید: نشستن پشت صفحه نمایش لپ تاپ یا روبروی تلویزیون برای تماشای فیلم پس از بازگشت از سر کار، برنامه معمول روزانه شماست. غرق شدن کامل در صفحه نمایش با غذا خوردن ناخودآگاه همراه است، جایی که متوجه نمی شوید چه می خورید و چقدر خورده اید. نکته بعدی هم که می‌دانید، یک بطری کامل کوکا کولا را قورت داده‌اید و یک کیسه بزرگ چیپس را بدون اینکه از آن آگاه باشید خورده‌اید! برای مهار این میل، باید هنگام غذا خوردن هوشیار و آرام باشید. هنگام غذا خوردن هیچ فعالیتی انجام ندهید. خوردن آگاهانه کلید ماجراست.

نداشتن برنامه خواب مناسب مقصر است

زنان نسل جدید مرتکب اشتباه دیگری هستند: کم خوابی یا زیاد خوابیدن. داشتن الگوی خواب نامنظم، در نهایت منجر به مشکلاتی می شود که اغلب غیرقابل برگشت هستند.
کمبود خواب بر ترشح هورمون هایی که گرسنگی و اشتها را تنظیم می کنند تأثیر می گذارد. عدم تعادل در ترشح این هورمون ها دلیلی است که باعث می شود حتی زمانی که سیر هستید احساس گرسنگی کنید. این هورمون ها بسیار حیاتی هستند زیرا به عنوان یک کنترل از راه دور برای سیگنال های شروع و توقف خوردن عمل می کنند.

خرید ولع خوردن غذاهای ناسالم را در شما ایجاد می کند

خرید، راه رفتن نیست! ساعت ها و ساعت ها دویدن و گشت و گذار در مراکز خرید و خیابان ها طول می کشد. پس از انجام این کار، آنقدر خسته و گرسنه هستید که نمی توانید به دنبال یک وعده غذایی سالم باشید.
در اغلب موارد، زنان برای رفع گرسنگی خود یک «راه حل سریع» انتخاب می‌کنند و غذاهای ناسالم در دسترس را می خورند. بهترین راه برای مبارزه با این موضوع، همراه داشتن یک وعده غذایی کوچک، یک میان وعده یا میوه در هنگام خرید است تا از خوردن غذاهای ناسالم مملو از چربی و کالری جلوگیری کنید.

شما بعد از شام یک گناهکار هستید!

هوس پرخوری نیمه شب اغلب نتیجه تا دیروقت بیدار ماندن است. مطالعات نشان می‌دهند که وقتی وعده‌های غذایی خارج از چرخه خواب/بیداری خود می‌خورید، کالری‌هایی که مصرف می‌کنید به عنوان چربی ذخیره می‌شوند.

علاوه بر این، منجر به عادت بدون فکر غذا خوردن می‌شود که بهبود آن هم سال ها طول می کشد. شما می‌توانید با انتخاب میان وعده های مغذی مناسب یا نوشیدنی های کم کالری با این مشکل مبارزه کنید. انتخاب گزینه‌های غذایی مناسب به آزادسازی بلوک‌های ساختمانی که برای ساختن مواد شیمیایی تقویت‌کننده خواب استفاده می‌شوند، کمک می‌کند. در صورت امکان، هر چیزی را بعد از شام ترک کنید و یک شام زود هنگام بخورید تا غذای شما زمان کافی برای هضم داشته باشد.

کلام پایانی

برای لاغر شدن و از دست دادن آن کیلوهای اضافی تنها چیزی که لازم است کمی آگاهی و هوشیاری در مورد عادات بد است و البته ورزش و رژیم غذایی مناسب!

بیشتر بخوانید:

این گروه بیشتر به فشار خون مبتلا می‌شوند