از کجا بفهمیم بدن خودمون و بچه هامون چه ویتامینی کم داره

مو

صبح بخیر _ ریزش مو: کمبود ویتامین‌های B2، B5، بیوتین، روی و ویتامین D
_ خشکی موها: کمبود ویتامین‌های A و E، امگا۳، پروتئین، سلنیوم و بیوتین
_ شوره زدن موها: کمبود سلنیوم، امگا۳ و ویتامین A

چشم‌

_ سیاهی و پف‌آلودگی زیر چشم: کمبود آب در بدن، عدم تحمل برخی مواد غذایی مانند لاکتوز لبنیات و حساسیت
_ کاهش قدرت دید: کمبود ویتامین A
_قرمزی مداوم مویرگ‌های چشم: کمبود ویتامین C
_ نزدیک‌بینی: کمبود ویتامین D
_ پوسته‌ریزی در اطراف پلک: کمبود آهن

مغز و اعصاب 

_ افسردگی: کمبود ویتامینD، B1، B5 و بیوتین
_ زوال عقل: کمبود ویتامین‌های B1، B3، B12، اسیدفولیک و امگا۳
_ زودرنجی: کمبود ویتامین‌های B1، B5 و B6
_ بی‌خوابی: کمبود ویتامین‌های B3، B5، B6 و D
_ سرگیجه: کمبود ویتامین‌های B2 و B6

دهان و دندان

_ خونریزی لثه: کمبود ویتامین C و اسیدفولیک
_ به هم چسبیدن دندان‌ها: کمبود ویتامین D و K
_ گلو‌درد: کمبود ویتامین‌های B3، B12، اسیدفولیک و کلسیم
_ آفت دهانی: کمبود ویتامین B2
_ ضعیف شدن مینای دندان: کمبود ویتامین‌ A، K، D و کلسیم
_ التهاب زبان: کمبود ویتامین‌های B2، B3 و اسیدفولیک
_ کاهش حس چشایی: کمبود روی

پوست

_ جوش‌های پشت بازو: کمبود ویتامین‌ A
_ پوسته‌ریزی و خشکی پوست: کمبود ویتامین‌های A و E
_ خونریزی بی‌علت از بینی: کمبود ویتامین‌ C
_ کبودی مداوم پوست: کمبود ویتامین‌ C
_ جوش زدن در دوران عادت ماهانه: کمبود ویتامین‌ B6
_ التهاب پوست: کمبود ویتامین‌های B2، B3 و بیوتین

ناخن

_ قاشقی شدن ناخن‌ها: کمبود ویتامین B12 و آهن
_ ظهور خطوط سفید روی ناخن: کمبود کلسیم و روی
_ پوسته‌ریزی اطراف ناخن: کمبود آهن و بیوتین
_ شکنندگی ناخن‌ها: کمبود کلسیم و منیزیم
_ چندشاخه‌‌شدن پوست اطراف ناخن: کمبود پروتئین

عضلات و مفاصل

_ گرفتگی عضلانی: کمبود منیزیم و ویتامین‌های B1، B2 و B6
_ انقباض ناگهانی ماهیچه‌ها: کمبود ویتامین‌های B1، B2، B3، B6، B9، D و منیزیم و کلسیم
_ تورم مفاصل: کمبود ویتامین‌های B1، B6 و پروتئین
_ قفل شدن ناگهانی مفاصل: کمبود منگنز
_ پوکی استخوان: کمبود کلسیم و ویتامین D
_ صدا دادن مفاصل: کمبود ویتامین‌های B5 وB12

کدام ویتامین‌ها را از کدام منابع غذایی دریافت کنیم؟

✔️منابع ویتامین A: کره،خوراکیهای نارنجی و زرد مانند هویج و زردآلو
✔️منابع ویتامین B: تمام سبزیجات برگ سبز تیره، غلات و حبوبات
✔️منابع ویتامین B12: انواع گوشت‌ها، لبنیات و تخم‌مرغ
✔️منابع ویتامین C: پیاز، فلفل، مرکبات و گوجه‌فرنگی
✔️منابع ویتامین D: نور آفتاب، قارچ، تخم‌مرغ، ماهی‌های چرب و لبنیات غنی‌شده
✔️منابع کلسیم و ویتامین K: انواع لبنیات، کلم بروکلی و اسفناج
✔️منابع روی: انواع گوشت‌ها، حبوبات و غلات
✔️منابع منیزیم: انواع مغزها و دانه‌های خام، ماهی، حبوبات، ماست، موز و شکلات تلخ
✔️منابع منگنز: بادام، کدو تنبل، اسفناج، ماست، انجیر، موز و انگور
✔️منابع اسیدفولیک: سبزی‌های برگ سبز تیره، مرکبات، غلات سبوس‌دار و حبوبات
✔️منابع بیوتین: تخم‌مرغ، بادام، غلات سبوس‌دار، اسفناج، قارچ، شیر

بیشتر بخوانید:

عادت‌های روزمره‌ای که سلامت را به خطر می‌اندازد