۸ عادت عصرگاهی مردان «ناموفق»

صبح بخیر _ بین پیشرفت در زندگی و راکد ماندن تفاوت فاحشی وجود دارد. این تفاوت اغلب به عادت‌ها خلاصه می شود.

 مردان ناموفق روتین‌های عصرگاهی‌ای دارند که مانع از پیشرفتن آن‌ها در زندگی می‌شود، این درحالیست که این روتین‌ها اثرات جانبی خطرناکی دارند.

درعوض، مردان موفق از عصرهای خود به روشی استفاده می‌کنند که آن‌ها را برای رسیدن به اهداف و آرزوهایشان کمک کند.

این مقاله با هدف برجسته کردن ۸عادت عصرگاهی مردان ناموفق نوشته شده است. به عبارت دیگر اگر می‌خواهید موفق‌تر شوید، این عادت‌ها را کنار بگذارید.

۱.اهمال‌کاری‌های شبانه
اهمال‌کاری یکی از آن کارهای بدی است که اغلب با آن آشناییم. اما در مورد مردان ناموفق اهمال‌کاری عادی تکرار‌شونده در عصرگاهان است. ممکن است فهرستی از وظایف داشته باشند که باید عصر بعد از اتمام کار انجامش دهند. اما به جایش، می‌گویند «حالا باشه فردا انجامش می‌دم!»

مشکل اینجاست که فردا هرگز از راه نمی‌رسد. این کارها روی هم جمع می‌شوند و به استرس و فشار تبدیل می‌شوند، بازدهی را کاهش می‌دهند و حس دائمی نارضایتی در زندگی ایجاد می‌کنند. اهمال‌کاری مثل شن روان است؛ هر چه بیش‌تر غرق آن شوید، عمیق‌تر در آن فرو می‌روید. عصرها باید برای استراحت و آماده شدن برای روز بعد استفاده شود نه به بعد موکول کردن مسئولیت‌های امروزمان.

۲.نادیده گرفتن رشد فردی
آیا عصرهایتان به پیمایش بدون فکر رسانه‌های اجتماعی، تماشای پشت‌سر‌هم سریال‌های تلویزیونی و به طور کلی هدر دادن وقت می‌گذرد؟ ممکن است در این تله گیر کرده‌اید و خودتان هم خبر ندارید. یادتان باشد که بهترین سرمایه‌گذاری، سرمایه‌گذاری روی خود است. توسعه و رشد فردی‌تان را دستکم نگیرید. مردان ناموفق اغلب در تله‌ای گیر می‌کنند که باعث می‌شود عصرهایشان را به کارهایی اختصاص دهند که صرفاً برایشان خشنودی عادی، بدون منافع بلندمدت، دارد. ممکن است ساعت‌ها وقتشان را صرف تماشای تلویزیون کنند یا ویدیو گیم بازی کنند اما تلاش اندکی یا حتی صفری برای ارتقای خودشان می‌کنند.

درعوض، افراد موفق اهمیت یادگیری مداوم و پیوسته و رشد شخصی را در می‌کنند. آن ها عصرهایشان را به مطالعه کتاب، گذراندن دوره‌های آنلاین یا کار کردن روی سرگرمی‌ها و مهارت‌هایشان اختصاص می‌دهند. وقتی یاد بگیرید که زمان‌تان را روی خودتان سرمایه‌گذاری کنید، چه یک مهارت جدید باشد و چه مطالعه کتاب مرتبط با رشته کاری‌تان، متوجه تغییرات بسیار شگفت‌انگیزی در شیوه فکر کردن و به طور کلی مسیر زندگی‌تان می‌شود. این عادی است که به شدت توصیه می‌شود.

۳.فقدان فعالیت فیزیکی
عصرها اغلب به عنوان زمان استراحت بعد از ساعات طولانی کار نگریسته می‌شود. اما مردان ناموفق این زمان استراحت را به افراط می‌کشند که اغلب منجر به رفتارهای بدون تحرک منجر می‌شود. آن‌ها ممکن است ساعت‌ها جلوی کاناپه لم بدهند، تلویزیون تماشا کنند یا بی‌هدف اینترنت را جستجو کنند.

این فقدان فعالیت فیزیکی نه فقط برای جسم بلکه برای ذهن ما بد است. به عبارت دیگر، مردان موفق اهمیت فعال ماندن را درک می‌کنند. آن‌ها اغلب برخی از اشکال تمرین را به روتین عصرگاهی‌شان اضافه می‌کنند، چه این فعالیت تمرین ورزشی باشد، چه قدم زدن در اطراف ساختمان محل سکونت یا حتی قدری کشش‌های یوگا قبل از رفتن به رختخواب.

فعال ماندن نه‌تنها باعث حفظ سلامتی فیزیکی می‌شود بلکه به شفافیت ذهنی و ارتقاء خلق کمک می‌کند و زمینه را برای بازدهی بیش‌تر در فردا می‌چیند.

۴.عادات ناسالم غذایی
غذاهای عصر نقشی حیاتی در چگونگی تمام کردن روزمان ایفا می‌کنند. اما بسیاری از مردان ناموفق تمایل به عادات غذایی ناسالم دارند. آن‌ها عادت هله‌هوله‌خوری در ساعات پایانی شب دارند، ناهای فست‌فود می‌خورند یا حتی الکل مصرف می‌کنند.

این الگوها نه تنها اثرات جانبی منفی روی سلامتی دارد بلکه روی میزان بازدهی و سطح انرژی نیز اثر منفی می‌گذارد. مصرف سنگین غذاهای چرب در ساعات پایانی شب می‌تواند الگوهای خواب را مختل و منجر به احساس خواب‌آلودگی و کوفتگی در صبح روز بعد شود.

درعوض، مردان موفق، از اهمیت رعایت رژیم غذایی متعادل مطلع هستند. آن‌ها انتخاب‌های آگاهانه برای مصرف غذاهای مغذی در عصرگاه دارند که درواقع بسته‌ای متشکل از میزان متعادلی از پروتئین، کربوهیدرات و چربی‌های سالم است.

با رعایت عادات غذایی سالم در عصرگاه، نه تنها روی سلامت فیزیکی‌تان سرمایه‌گذاری می‌کنید بلکه زمینه را برای فردی پر‌انرژی‌تر و مولد‌تر در صبح روز بعد آماده می‌کنید.

۵.نادیده گرفتن روابط
همه ما زندگی‌های شلوغ داریم، با کلی مسئولیت و وظیفه کلنجار می‌رویم. اما مردان ناموفق اغلب اجازه می‌دهند که کارشان، به خصوص در ساعات عصرگاهی، وارد زندگی شخصی‌شان شود. آن‌ها ممکن است به لحاظ فیزیکی در کنار عزیزان‌شان باشند اما به لحاظ ذهنی جای دیگری سیر می‌کنند.

نادیده گرفتن روابط شخصی می‌تواند به احساس انزوا، سوء تفاهم و در برخی موارد به از دست رفتن روابط منجر شود. این قیمت سنگینی است که فرد به دلیل مشخص نکردن واضح مرزها بین زندگی شخصی و کارش پرداخت می‌کند.

اما مردان موفق ارزش پرورش روابط‌شان را درک می‌کنند. آن‌ها اوقات عصرگاه را برای ارتباط با عزیزان‌شان می‌گذارند. شاید فقط بتوان چند ساعتی صمیمانه با خانواده صحبت کرد اما همین هم برای موفقیت آن‌ها کافی است.

یادتان باشد که موفقیت صرفاً دستاوردهای حرفه‌ای نیست بلکه حفظ سلامتی و روابط نیز موفقیت است. وقت گذاشتن برای افرادی که برای ما مهم هستند باعث غنای زندگی و متعادل شدن رابطه بین شغل و زندگی می‌شود.

۶.گذشتن از زمانی برای بازاندیشی
بعضی وقت‌ها آنقدر با شتاب مشغول گذران زندگی شغلی‌مان هستیم که عصرها هیچ وقتی برای یک لحظه مکث و فکر کردن درباره روزی که گذشت نداریم. بازاندیشی روزانه بسیار مهم است. مردان ناموفق اغلب قدرت فکر کردن درباره خود را دستکم می‌گیرند. عصرهای آن‌ها مملو از حواس‌پرتی‌هایی است که نمی‌گذارد برای تحلیل روزشان، تصمیم‌هایشان و پیشرفت‌شان وقت بگذارند.

اما مردان موفق، ارزش بازاندیشی و ارزیابی گذشته را درک می‌کنند. آن‌ها بخشی از ساعات بعدازظهرشان را به فکر کردن درباره روزی که گذشت اختصاص می‌دهند. آیا روز به خوبی سپری شد، چه چیزهایی به نظر بد گذشت، چه کارهایی می‌توانیم بکنیم که روزهای بعدی، روزهای بهتری باشند. این تمرین نه تنها به افراد کمک می‌کند تا از خطاهایشان درس بگیرند بلکه راهنمای رفتار و تصمیم‌های آن‌ها در آینده است.

وقتی عصرها وقت می‌گذارید و روزتان را ارزیابی می‌کنید، متوجه الگوهای رفتاری‌ای می‌شوید که شما را عقب نگه داشته‌اید. این الگوها را یادداشت کنید. این آگاهی تازه‌کشف‌شده قدرتبخش است و منجر به تغییرات مثبت در زندگی‌تان می‌شود. پرورش این عادت برای پیشرفت و موفق ارزشمند است.

۷.بهداشت ضعیف خواب
خواب یکی از مهم‌ترین ابعاد سبک زندگی موفق است که اغلب نادیده گرفته می‌شود. مردان ناموفق اغلب الگوی خواب ضعیفی دارند، تا دیروقت بیدار می‌مانند و از ابزارهای الکترونیکی در تخت استفاده می‌کنند و برنامه خواب‌شان نامنظم است. این کمبود خواب می تواند به مشکلات زیادی از جمله کاهش بهره‌وری، توانایی ضعیف در تصمیم‌گیری و احساس رخوت در کل روز بعدی می‌شود.

اما مردان موفق بهداشت خوب خواب‌شان را در الویت می‌گذارند. آن‌ها درک می‌کنند که استراحت خوب برای عملکرد مغزی در بهترین سطح و همینطور حفظ سلامت عمومی ضروری است. آن‌ها برنامه خواب منظم دارند، محیط خواب‌شان آرام است و از تماشای صفحات نمایش قبل از خواب خودداری می‌کنند.

۸.فقدان برنامه‌ریزی برای فردا
یکی از مشخص‌ترین عادت‌های مردان ناموفق فقدان برنامه‌ریزی است. آن‌ها اغلب روزشان بدون فکر درباره کارهای فردا تمام می‌کنند. این رویکرد باعث می‌شود که برای فردا آماده نباشند و به جای آنکه کنشگری کنند، به وقایع واکنش نشان دهند.

اما مردان موفق اهمیت برنامه‌ریزی را درک می‌کنند. آن‌ها هر بعدازظهر برای برنامه‌ریزی برای روز بعد وقت می‌گذارند – هدف‌گذاری می‌کنند، وظایف‌شان را الویت‌بندی می‌کنند یک نقشه راه تعیین می‌کنند که فردا بدانند هر ساعت‌شان چگونه قرار است سپری شود. این عادت نه تنها بهره‌روی‌شان را افزایش می‌دهد بلکه استرس‌شان را کاهش می‌دهد و حس کنترل داشتن بر زندگی ایجاد می‌کند.

برنامه‌ریزی صرفاً درباره فهرست کارهایی که باید انجام شوند نیست بلکه برخورداری از یک نگاه آینده‌نگرانه شفاف درباره چیزهایی است که قصد دارید به دست آورید و گام‌هایی است که قصد دارید برای رسیدن به آن چیزها فردا بردارید. یعنی مسئولیت زندگی‌تان را دست خودتان بگیرید و آن را به سمتی هدایت کنید که می‌خواهید.