“اصل ۸۰/۲۰” عشق برای یک پیوند جاودانه چیست

عشق می تواند یک تجربه پیچیده و لایه ای باشد که در طول زمان تغییر می کند و تکامل می یابد. در حالی که بسیاری بر حرکات بزرگ یا سازگاری کامل تمرکز می کنند، حقیقت این است که عشق اغلب در مکان های غیرمنتظره رشد می کند – و اینجاست که قانون ۸۰-۲۰ وارد عمل می شود. قانون ۸۰-۲۰ در روابط که در اصل در تجارت و اقتصاد برای برجسته کردن اینکه چگونه ۸۰٪ از نتایج اغلب از ۲۰٪ کارها ناشی شده استفاده می شود، به ما کمک می کند روی آنچه واقعاً مهم است تمرکز و انتظارات سالم تری ایجاد کنیم.

 

اصل ۸۰/۲۰ – که به عنوان اصل پارتو نیز شناخته می شود – بیان می کند که تعداد کمی از رفتارها، تعاملات یا سرمایه گذاری های عاطفی کلیدی مسئول اکثر شادی و رضایت ما هستند. به عبارت دیگر، هر لحظه در یک رابطه برابر نیست. ممکن است متوجه شوید که فقط چند مکالمه معنادار، اعمال مهربانانه یا لحظات آسیب پذیری بیشتر از تعاملات روتین بی شمار در طول روز است.

 

به جای اینکه انرژی عاطفی را در هر تعاملی پخش کنید، درک اینکه ۲۰ درصد تلاش شما بیشترین تأثیر را دارد به شما امکان می دهد روی آنچه واقعاً پیوند شما را تقویت می کند تمرکز کنید. شاید بد نباشد قبل از پرداختن به این موضوع ببینید که عشق با بدن تان چه می کند!

 

5 تعامل کلیدی که ۲۰٪ رابطه شما را تشکیل می دهد

 

در حالی که هر رابطه منحصر به فرد است، لحظات کلیدی وجود دارد که وزن عاطفی قابل توجهی برای بسیاری از زوج ها به همراه دارد. این لحظات نشان دهنده ۲۰٪ است که می تواند ۸۰٪ تفاوت را ایجاد کند. در اینجا شش راه قدرتمند برای تمرکز انرژی عاطفی برای حداکثر تأثیر وجود دارد:

 

1. کارهای مشترک برای با هم بودن. تحقیقات منتشر شده در Sexual and Relationship Therapy نشان می دهد که تشریفات به افراد کمک می کند تا احساس تعهد بیشتری نسبت به شریک زندگی خود داشته باشند. ایجاد آداب و رسوم کوچک و مشترک – مانند یک قهوه صبحگاهی با هم، یک تمرین شکرگزاری عصرانه یا حتی یک روتین پر از بازیگوشی قبل از خواب – می تواند در طول زمان تاثیر عالی داشته باشد. این کارها و اقدامات حس ثبات و تعلق را به هر دو طرف یادآوری می‌کند که تعهد متقابل آنها را حتی در دوره‌های شلوغ‌تر یا سخت‌تر یادآوری می‌کند.

 

2. لحظه های عمدی سکوت. سکوت می تواند حرف های زیادی بزند. یک مطالعه در سال ۲۰۲۲ که در مجله روانشناسی کاربردی منتشر شد نشان داد که سکوت با دادن زمان برای پاسخ‌های آگاهانه‌تر و متفکرانه‌تر، روابط را تقویت می‌کند. به جای پر کردن سریع سکوت، مکث این فرصت را به ما می دهد تا کلمات بعدی خود را با دقت بررسی کنیم. نشستن با هم در سکوت، شاید در حین تماشای ستارگان یا لذت بردن از طبیعت، می تواند حس عمیق تری از آرامش و ارتباط را تقویت کند. این زمان آرام عمدی، عاری از حواس‌پرتی، به هر دو شریک اجازه می‌دهد تا با حضور یکدیگر احساس آرامش کنند و صمیمیت عاطفی بدون نیاز به گفتگوی مداوم تقویت شود.

 

3. کنجکاوی و کشف. تحقیقات منتشر شده در مجله شخصیت نشان می دهد که کنجکاوی باعث ایجاد صمیمیت در طول مکالمه می شود و پرسیدن سؤالات معقولانه می تواند به زوجین کمک کند تا یکدیگر را دوباره کشف کنند. پرس و جو در مورد موضوعات غیرمنتظره – مانند “چیزی جدید که دوست داری امسال یاد بگیری چیه؟” یا “چه خاطره ای از دوران کودکی شخصیتت رو شکل داده؟” – طراوت را در رابطه به ارمغان می آورد. این لحظات کشف با یادآوری اینکه شریک زندگی شما به طور مداوم در حال تکامل است، پیوندهای عاطفی را تجدید می کند و به شما فرصتی می دهد تا در مراحل مختلف زندگی دوباره به هم متصل شوید.

 

4. حمایت عاطفی. فراتر از مهربانی، حضور داشتن برای شریک زندگی خود در لحظات آسیب پذیری – خواه استرس، غم یا هیجان – باعث ایجاد امنیت عاطفی می شود. یک مطالعه در سال ۲۰۲۲ نشان داد که تعاملات روزمره، حتی اگر شدت کمتری داشته باشند، به طور قابل توجهی به رفاه رابطه کمک می کنند. یک جمله ساده، “من کنارت هستم” یا ارائه یک گوش شنوا در لحظات سخت می تواند حضور عاطفی مورد نیاز شریک زندگی شما را بدون فشار برای حل مشکلاتش فراهم کند.

 

5. بازیگوشی گاه به گاه. مطالعه ای در سال ۲۰۰۶ که هشت شکل از بازیگوشی صمیمانه را شناسایی کرد، از جمله نقش بازی کردن، شوخی کردن و کدگذاری کلامی خصوصی، نشان داد که بازیگوشی به شدت با صمیمیت رابطه مرتبط است. تزریق لحظات سرگرم کننده بازی به رابطه به هر دو شریک کمک می کند احساس سبکی و ارتباط داشته باشند، به شما این امکان را می دهد که بدون سنگینی مکالمه جدی با هم پیوند برقرار کنید و باعث می شود که به رابطه شاد و جوانی به نظر برسد.

 

6. لحظات کوچک ارتباط فیزیکی. لمس فیزیکی همیشه نباید حرکات بزرگی مانند در آغوش گرفتن یا بوسیدن باشد. لمس های ساده و محبت آمیز – مانند گذاشتن دست روی شانه همسرتان، کنار زدن موهای او یا به آرامی گرفتن دست او در طول مکالمه – مراقبت، گرما و حضور عاطفی را نشان می دهد. تحقیقات منتشر شده در ژورنال Personality and Social Psychology Review در سال ۲۰۱۶ نشان می‌دهد که این لحظات کوچک لمس از طریق دو مسیر باعث بهبود رفاه می‌شود: کاهش استرس و افزایش رفاه مستقل از استرس. این حرکات ظریف ممکن است جزئی به نظر برسند، اما یک طنین عاطفی قوی ایجاد می کنند، که اغلب بدون گفتن کلمه، ارتباط بین شرکا را عمیق تر می کند.

 

استراتژی هایی برای شناسایی و افزایش ۲۰% شما

هنگامی که مفهوم تعاملات کلیدی را که ۲۰ درصد از رابطه شما را تشکیل می دهند درک کردید، گام بعدی این است که دقیقاً متوجه شوید که این لحظات تأثیرگذار برای شما و شریک زندگی شما چیست. در اینجا چند استراتژی عملی وجود دارد که به شما کمک می کند آنچه را که واقعاً ارتباط شما را تقویت می کند شناسایی و اولویت بندی کنید:

 

الگوهای شادی و ارتباط را دنبال کنید

به جای اینکه صرفاً تأمل کنید، یک «دفترنامه روابط» داشته باشید که در آن همراه با شریک زندگیتان لحظاتی را یادداشت کنید که باعث شادی، ارتباط یا قدردانی می شود. با گذشت زمان، متوجه الگوهایی خواهید شد – فعالیت‌ها، حرکات یا مکالمه‌های خاصی که به طور مداوم شما را نزدیک‌تر می‌کنند. این روش شما را بیش از پیش نزدیک می کند، تعاملاتی را که بیشترین تاثیر مثبت را دارند برجسته می کند و به شما امکان می دهد روی آنچه واقعاً مهم است تمرکز کنید.

 

از رویکرد “حلقه برجسته” استفاده کنید

در پایان هر هفته، با شریک زندگی خود بنشینید و نکات مهم احساسی هفته را مرور کنید. از همدیگر بپرسید: «بهترین بخش های دوران با هم بودن ما چه بوده است؟» این تمرین ساده می‌تواند فعالیت‌ها، رفتارها یا مکالماتی را که بیشترین شادی و ارتباط را برای رابطه شما به ارمغان می‌آورد آشکار کند، و به هر دوی شما کمک می‌کند که بدانید انرژی خود را در کجا سرمایه‌گذاری کنید.

 

بپرسید “اگر فلان چیز نبود چه می شد؟”

رابطه خود را بدون تعامل، حرکات یا لحظات خاص تصور کنید. دلت برای چه چیزی بیشتر تنگ می شود؟ این تمرین ذهنی به شما کمک می کند تا مشخص شود که کدام ۲۰ درصد از اعمال شما بیشترین تأثیر عاطفی را دارند. اگر حذف چیزی کیفیت رابطه شما را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد، این یک شاخص قوی است که آن حوزه ارزش اولویت دادن و پرورش است.

 

«اشکال‌های عاطفی» را بررسی کنید

گاهی اوقات، موثرترین ۲۰٪ از پرداختن به ناامیدی های مکرر یا قطع ارتباط عاطفی ناشی می شود. به لحظاتی که احساس می‌کنید دچار سوءتفاهم یا دوری می‌شوید توجه کنید. رفع این «اشکال‌های» کوچک اما مداوم در ارتباطات یا رفتار می‌تواند رضایت کلی را تا حد زیادی افزایش دهد و موانع نزدیکی عاطفی را از بین ببرد. اما چطور در یک رابطه عاطفی قوی باشیم؟

 

کلام پایانی

 

درک اصل ۸۰/۲۰ در سرمایه گذاری های عاطفی می تواند نحوه برخورد شما با روابط را متحول کند. به جای اینکه خود را اذیت کنید و احساس خستگی عاطفی کنید، بر تعاملات کمتر و با کیفیت بالاتر تمرکز کنید. این اصل انرژی عاطفی شما را حفظ می کند و باعث می شود که انرژی تان صرف لحظاتی می شود که بیشترین اهمیت را دارند. اگر از هم دور هستید بد نیست این مقاله را مطالعه کنید: رابطه لانگ دیستنس را چطور مدیریت کنیم؟

بیشتر بخوانید:

 

چطور بفهمیم فردی خودشیفته است