۵ روشی که به کاهش دردهای گردن و پشت کمک می کند

کمردرد در سال ۲۰۲۰ ، ۶۱۹ میلیون نفر در سراسر جهان را گرفتار کرده است و آن را به یکی از ناتوانی های اصلی تبدیل کرده است. در بیشتر موارد، دلیل خاصی برای درد وجود ندارد، اما چند کار وجود دارد که می توانید برای کاهش خطر این نوع درد انجام دهید.

۵ روشی که می توانید برای کاهش درد گردن و کمر بکار ببرید 

فعال باشید

به گزارش صبح بخیر _ همه می‌دانند که ورزش ماهیچه‌ها را تقویت می‌کند، اما در کنار ان ، ورزش رساندن مواد مغذی ضروری به دیسک‌های واقع بین مهره‌ها را نیز تسهیل می‌کند.

ورزش هوازی منظم ممکن است یکی از بهترین اقدامات برای کمردرد و گردن باشد. در عین حال، فعالیت های مختلفی که قلب را وادار به پمپاژ خون می کنند، مانند پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری و شنا نیز برای چنین دردهایی مفید هستند.

کارشناسان ، آرامش جسمانی، خواب، تغذیه سالم و سلامت روان را نیز از اقدامات پیشگیرانه مهم می دانند

سیگار را ترک کنید

تعدادی از مطالعات مشخص کرده اند که سیگار کشیدن با درد کمر و گردن مرتبط می باشد.
به گفته متخصصان، مواد موجود در سیگار، یعنی خود سیگار، ممکن است در درد های کمر و گردن موثر باشند .

توسط دانشمندان مشخص شده است که سیگار باعث کاهش جریان خون در دیسک های بین مهره ای و افزایش سرعت ضعیف و ناتوانی می شود.

بنابراین، کمردرد در افراد سیگاری شایع‌تر است و هنگامی که با عدم تناسب اندام عمومی همراه شود، باعث تأثیر بیشتر و ناتوانی مرتبط می‌شود

صندلی خود را دور بیندازید

انسان ها از شکارچیان-گردآورندگان تکامل یافته اند. بنابراین نشستن جلوی کامپیوتر یا نشستن و خیره شدن به تلفن‌ها در تمام طول روز در واقع چیزی نیست که ما برای آن طراحی شده‌ایم.

به گفته متخصصان، ایستادن موقعیتی است که مناسب ترین فشار به ستون فقرات وارد می شود.

اگر روی میز کار می کنید، ممکن است بخواهید صندلی خود را با یک میز ایستاده با قابلیت تنظیم ارتفاع جایگزین کنید.

کاملاً مشخص نیست که چرا نشستن اینقدر برای کمر مضر است. نقش وضعیت بدن در کمردرد و گردن نیز محل بحث است.

هنگام بلند کردن وزنه مراقب باشید

سالانه ۳۰۰۰۰۰ نفر در بریتانیا به دلیل اشتباهات ناشی از کار با وزنه ، ازکمردرد رنج می برند.

برای بلند کردن درست و رعایت ایمنی در بلند کردن وزنه ، چمباتمه بزنید
بار را با هر دو دست نزدیک بدن خود نگه دارید
پشت خود را صاف نگه دارید و باسن و زانوهایتان را راست نگه داشته ، سرپا بایستید .

اگر درد دارید در رختخواب نمانید

هر چه بیشتر در رختخواب بمانید، ناراحتی شما بدتر می شود.

چیزی که وضعیت را بدتر می کند این است که افراد مبتلا به کمردرد به دلیل نگرانی از بدتر شدن درد، از انجام فعالیت اجتناب می کنند.

به طور متناقض، شروع زودهنگام به فعالیت های روزانه ، دوره دردو آسیب در بدن را کاهش می دهد.

بیشتر بخوانید:

۶ نوشیدنی برای کاهش فشار خون با تاثیر فوق‌ العاده‌