هرگز این غذاها را قبل از خواب نخورید

صبح بخیر _ بر اساس گفته یک متخصص تغذیه برخی غذاها و نوشیدنی‌ها می‌توانند خواب را مختل کنند. پایین آمدن کیفیت خواب یا بی‌خوابی نیز بر فعالیت روزمره تاثیر دارد، به همین دلیل اگر به دنبال خوابی آرام و با کیفیت هستید، از خوردن غذاهای ممنوعه قبل از خواب پرهیز کنید.

غذاهای ممنوعه قبل از خواب

مطمئنا دوست ندارید نیمه شب در حالی که دچار معده درد یا ریفلاکس اسید هستید، به سقف خیره شوید و منتظر رسیدن صبح بمانید و روز بعد با چشم‌های سرخ و خسته به محل کارتان حاضر شوید. دلیل همه این‌ها می‌تواند خوردن غذاهایی باشد که منجر به اختلالات خواب شده و به بی‌خوابی دامن می‌زند. بنابراین سعی کنید هیچ وقت این غذاها را قبل از خواب نخورید.

سیب زمینی سرخ کرده

از آنجایی که غذاهای سرخ شده چربی بالایی دارند، معمولا برای دستگاه گوارش مضر هستند، زیرا برای هضم آن زمان بیشتری لازم است. به همین دلیل هیچ وقت نباید سیب زمینی سرخ شده را قبل از خواب میل کنید. خوردن سیب زمینی سرخ شده آن هم قبل از خواب باعث سوء هاضمه و بی خوابی می‌شود.

فلفل قرمز تند

شاید هیچ وقت فکر نکنید بین ادویه‌ها نیز ماده‌ای وجود دارد که جزء غذاهای ممنوعه قبل از خواب باشد. اما فلفل قرمز تند، ادویه‌ای است که نباید قبل از خواب مصرف کنید. اگرچه کپسایسین موجود در فلفل‌های تند منجر به کاهش التهاب و حتی تسکین درد می‌شود، اما بی‌خوابی و بدخوابی هم به همراه دارد.

بر اساس مطالعات انجام شده فلفل قرمز رفلاکس اسید را در بیماران مبتلا به رفلاکس اسید یا GERD تشدید می‌کند. اگر مستعد رفلاکس هستید به خصوص از نوعی که خواب را مختل می‌کند، هیچ وقت از این فلفل در ترکیب غذاهای قبل از خواب استفاده نکنید.

مرکبات

مرکبات از غذاهای ممنوعه قبل از خواب به حساب می‌آیند. هرچند میوه های حاوی مرکبات مانند پرتقال، گریپ فروت، لیمو و لیموترش فواید زیادی برای سلامت بدن دارند، و حاوی محتوای بالای ویتامین سی و فیبر هستند اما هیچ وقت نباید آن‌ها را قبل از خواب میل کنید. در واقع بهترین زمان برای مصرف این نوع میوه‌ها، زمان خوردن میان وعده‌هپ است.

اسیدیته در مرکبات یکی دیگر از محرک‌های رفلاکس اسید است که باعث ناراحتی گوارشی و بدخوابی می‌شود.

چیز برگر

هیچ کس نگفته که چیز برگر می‌تواند یک غذای سالم آن هم قبل از خواب باشد. زیرا این خوراکی پرچرب نه تنها باعث افزایش چربی شکم می‌شود، بلکه خواب را نیز مختل می‌کند. هضم چیز برگر سخت است و باعث ناراحتی دستگاه گوارش می‌شود.

آب نبات

شاید فکر کنید شکر تاثیر بر خواب شما ندارد، اما این ماده غذایی با افزایش قند خون منجر به پایین آمدن کیفیت خواب می‌شود. بنابراین سعی کنید هرگز نزدیک به ساعت خواب هیچ وقت آبنبات مصرف نکنید.

نوشابه های انرژی زا

نوشیدنی های انرژی زا دشمن شماره یک خواب هستند. وجود محرک طبیعی و مصنوعی در ترکیب نوشیدنی‌های انرژی‌زا کیفیت خواب شما را از بین می‌برند.
مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۹ روی دانشجویان انجام شد، نشان داد که بین مصرف نوشیدنی انرژی‌زا و کیفیت پایین خواب رابطه مستقیم وجود دارد. اگر عاشق نوشیدن این نوع نوشیدنی‌ها هستید، حداقل هشت ساعت قبل از خواب آن‌ها را بنوشید.

قهوه

هیچ وقت، تکرار می کنم، هیچ وقت قبل از خواب قهوه ننوشید. قهوه سرشار از کافئین است که منجر به اختلالات خواب می‌شود. بر اساس تحقیقات انجام شده نوشیدن قهوه حتی تا شش ساعت قبل از خواب می‌تواند اثرات منفی بر خواب شبانه داشته باشد. پس بهتر است بیشتر اوقات قهوه را قبل از ظهر بنوشید تا تاثیر کافئین آن تا موقع خواب از بین برود.

چای کافئین دار

چای حاوی مقادیر قابل توجهی کافئین است و مثل قهوه باعث بی‌خوابی می‌شود. اگر می‌خواهید آرامش بیشتری داشته باشید و خوب بخوابید، حتما دمنوش های گیاهی را امتحان کنید.

بیشتر بخوانید:

با کمبود این ویتامین به کم بینایی سلام کنید