۵ عادت سبک زندگی که خطر ابتلا به کبد چرب را بالا می برد

صبح بخیر _ بیماری کبد چرب، که از نظر پزشکی به عنوان بیماری کبد چرب غیر الکلی (NAFLD) شناخته می شود، یک نگرانی رایج سلامتی است که اغلب ناشناخته است. این بمیاری زمانی اتفاق می‌افتد که چربی در سلول‌های کبد انباشته می‌شود، عملکرد آنها را مختل می‌کند و به طور بالقوه منجر به عوارض جدی برای سلامتی می‌شود. در حالی که ژنتیک و عوامل متابولیک در بروز این بیماری نقش دارند، چندین عادت سبک زندگی به طور قابل توجهی خطر ابتلا به کبد چرب را افزایش می دهد. در اینجا پنج عادت سبک زندگی و تأثیرات مضر آنها بر سلامت کبد آورده شده است.

موارد زیر را بخوانید و اگر بخشی از زندگی شماست هر چه سریع تر آنها را ترک کنید تا کبدتان سالم بماند:

۱. انتخاب های غذایی ضعیف
رژیم غذایی سرشار از چربی های ناسالم، قندهای تصفیه شده و کالری بیش از حد یکی از عوامل اصلی بیماری کبد چرب است. مصرف بیش از حد نوشیدنی های شیرین، غذاهای فرآوری شده و فست فود می تواند منجر به رسوب چربی در کبد شود. مصرف بیش از حد فروکتوز، که اغلب در شربت ذرت با فروکتوز بالا و میان وعده های شیرین یافت می شود، به طور خاصی نگران کننده است، زیرا کبد فروکتوز را به چربی متابولیزه می کند. رژیم غذایی سرشار از میوه ها، سبزیجات، پروتئین های بدون چربی و غلات کامل برای حفظ سلامت کبد ضروری است. بد نیست خواص هل برای کبد چرب را بشناسید.

۲. تحرک کم
عدم فعالیت بدنی یکی دیگر از عادت های سبک زندگی است که خطر ابتلا به کبد چرب را افزایش می دهد. ورزش منظم به تنظیم وزن بدن و بهبود حساسیت به انسولین کمک می کند. زمانی که افراد کم تحرک هستند، احتمال چاقی و مقاومت به انسولین در آنها بیشتر است که هر دو ارتباط نزدیکی با کبد چرب دارند. انجام فعالیت بدنی، حتی در حد متوسط، می تواند خطر ابتلا به کبد چرب را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.

۳. مصرف الکل
در حالی که کبد چرب در درجه اول افرادی را تحت تاثیر قرار می دهد که بیش از حد الکل مصرف نمی کنند، نوشیدن زیاد الکل یک عامل خطر شناخته شده برای شکل متفاوتی از بیماری کبد به نام بیماری کبد چرب الکلی است که می تواند منجر به التهاب کبد، زخم و سیروز شود. مصرف بیش از حد الکل می تواند عوامل خطرزای موجود برای NAFLD را تشدید کند. از این رو برای حفظ سلامت کبد باید از آن اجتناب کرد.

۴. چاقی و چاقی قسمت میانی بدن
اضافه وزن، به ویژه داشتن چربی اضافی در اطراف شکم (چاقی مرکزی)، یک عامل خطر اصلی برای بیماری کبد چرب است. سلول های چربی در ناحیه شکم مواد التهابی را آزاد و به مقاومت به انسولین کمک می کنند و باعث تجمع چربی در کبد می شوند. کاهش وزن از طریق ترکیبی از تغییرات رژیم غذایی و ورزش گامی حیاتی در کاهش خطر ابتلا به کبد چرب است.

۵. مقاومت به انسولین و دیابت نوع ۲
مقاومت به انسولین، وضعیتی که در آن سلول های بدن به درستی به انسولین پاسخ نمی دهند، ارتباط نزدیکی با کبد چرب دارد. هنگامی که سلول ها به انسولین مقاوم می شوند، پانکراس انسولین بیشتری برای جبران آن تولید می کند و این انسولین اضافی می تواند منجر به افزایش تجمع چربی در کبد شود. با گذشت زمان، این وضعیت ممکن است به دیابت نوع ۲ تبدیل شود، که یک عامل خطر مهم برای شکل شدیدتر کبد چرب است که به نام استئاتوهپاتیت غیر الکلی (NASH) نیز شناخته می شود.

چگونه خطر ابتلا به بیماری کبد چرب را کاهش دهیم؟

بیماری کبد چرب غیر الکلی یک بیماری شایع و بالقوه جدی است که می تواند ناشی از انواع عادات سبک زندگی باشد. انتخاب های غذایی ضعیف، رفتار کم تحرک، مصرف بیش از حد الکل، چاقی، چاقی مرکزی، مقاومت به انسولین و دیابت نوع ۲ همگی در افزایش خطر ابتلا به کبد چرب نقش دارند. خبر خوب این است که بسیاری از این عوامل خطر را می توان از طریق تغییر سبک زندگی اصلاح کرد. اتخاذ یک رژیم غذایی سالم، افزایش فعالیت بدنی و مدیریت وزن بدن گام های کلیدی در کاهش خطر ابتلا به کبد چرب و حفظ سلامت کلی کبد است. معاینات پزشکی منظم و گفتگو با متخصصان مراقبت های بهداشتی نیز در شناسایی و رسیدگی به این عوامل خطر در مراحل اولیه بسیار مهم است و در نتیجه از پیشرفت بیماری کبد چرب به اختلالات شدیدتر کبد جلوگیری می کند.

بیشتر بخوانید:

ویتامینی که از تحلیل استخوان جلوگیری می‌کند