چگونه اعتماد به نفس را بالا ببریم

چگونه اعتماد به نفس را بالا ببریم ؟

صبح بخیر _ اگر در ۴۰ سالگی نسبت بـه بدن خود احساس خوبی ندارید، تنها نیستید. اما این بدان معنا نیست کـه این تردیدها و ایرادات فرضی باید برای همیشه شـما را اذیت دهند. در عوض، اقداماتی را انجام دهید تا از امروز احساس خوبی داشته باشید. این مراحل را دنبال نمایید، نه تنها حس بهتری نسبت بـه بدن خود خواهید داشت، بلکه بدن شـما نیز حس بهتری خواهد داشت.

۱. دوستان منفی را از تصویر برش دهید

اگر «دوستانی» دارید کـه شـما را سرکوب می‌کنند یا بـه طور مرتب احساس بدی در شـما ایجاد می‌کنند، چکمه را بـه انها بدهید. بـه همین ترتیب، اگر دوستانی دارید کـه مدام در مورد این کـه چقدر بدنشان را دوست ندارند یا چاق هستند صحبت میکنند، موضوع را عوض کنید یا با شخص دیگری صحبت کنید.

بر اساس تحقیقات منتشر شده در فصلنامه روانشناسی زنان، وقتی زنان شکایت دوستان خودرا ازبدن خود می‌شنوند، تمایل دارند بـه ان بپیوندند کـه منجر بـه مارپیچ شرم بدن و احساسات بد میشود.

۲. بهترین دوست خودت باش

اگر متوجه شدید کـه دائماً از خود انتقاد می‌کنید، از خود بپرسید کـه آیا چنین چیزهایی را بـه بهترین دوست خود میگویید؟ رفتار با خودرا با همان شفقت و مراقبتی کـه بـه نزدیک‌ترین افراد بـه خود می دهید، مبنای شخصی خود قرار دهید، و از این کـه چقدر نسبت بـه خودتان حس بهتری دارید، شگفت‌زده خواهید شد.

۳. به برخی از گروه های اجتماعی بپیوندید

طبق تحقیقات موسسه تحقیقات پیشرفته کانادایی، تعلق بـه گروه هایی کـه برای شـما مهم هستند، بیشتر از داشتن دوستان برای عزت نفس شـما مفید اسـت. نمیدانید از کجا شروع کنید؟ سعی کنید بـه لیگ ورزشی بپیوندید یا دریک باغ محلی بکارید.

۴. غذای سالم بخور

با ورزش کردن و خوردن غذاهایی کـه حس خوبی بـه بدن‌تان می‌دهد، طوری رفتار کنید کـه بـه ان اهمیت می دهید. این بدان معنا نیست کـه باید از یک رژیم غذایی فوق العاده محدود استفاده کنید کـه شـما را بـه همان اندازه پر از کلم پیچ و بدبختی کند. این در مورد نشان دادن قدردانی از آنچه دارید با مراقبت از ان با غذا های مغذی اسـت کـه بـه شـما انرژی میدهند، طعم خوبی دارند و بعد از ان از خود متنفر نمی‌شوند.

۵. لباسی را که دوست دارید انتخاب کنید

“برای سن خود” لباس نپوشید. برای تو لباس بپوش احتمالاً تا بـه حال استایل شخصی خودرا توسعه داده اید، بنابر این لباس هایی را پیدا کنید کـه بـه شـما احساس شبیه بودن و ظاهر خوبتان را بدهد. هر بار کـه در آینه نگاه میکنید یادآوری میکنید کـه واقعا چقدر عالی هستید.

۶. از خودت پذیرایی کن

قدردانی شایسته خودرا با رفتار کردن با mani-pedis و روتین مراقبت از پوستی کـه واقعاً از ان لذت میبرید، بـه دست آورید. هر بار کـه بـه دستان خود نگاه میکنید، بـه شـما یادآوری می‌شود کـه چقدر بـه خودتان اهمیت می دهید و شروع بـه ایجاد اعتماد بـه نفس بیشتری میکنید.

۷. از مقایسه خود با دیگران دست بردارید

مقایسه خود با دیگران راهی مطمئن برای ایجاد احساس بد در خود اسـت. اگر کمک کرد، بـه یاد داشته باشید کـه افرادی هستند کـه خودشان رابا شـما مقایسه میکنند و نسبت بـه ان احساس بدی دارند. اما بهتر اسـت بـه طور کامل از این فکر کردن دست بردارید.

۸. درمان را در نظر بگیرید

گاهی اوقات دلایلی کـه ما نسبت بـه خود احساس بدی داریم فراتر از پیری یا نگاه کردن بـه مجلات زیاد اسـت. اگر متوجه شدید کـه علیرغم تمام تلاش‌هایتان، نمی توانید احساس کنید کـه بـه اندازه کافی خوب نیستید، ممکن اسـت بخواهید بـه یک درمانگر مراجعه کنید. بدترین سناریو این اسـت کـه شـما باید یک ساعت با کسی صحبت کنید و او باید گوش کند.

۹. برو بیرون

آیا می‌خواهید بدون پرداخت پول نقد، حس بهتری نسبت بـه بدن خود داشته باشید؟ فقط برو بیرون! تحقیقات منتشر شده نشان داد کـه گذراندن وقت در طبیعت باعث افزایش درک افراد ازبدن خود میشود. در واقع، فضاهای بیرونی عالی بـه قدری نیرومند هستند کـه فقط تماشای عکسهای طبیعت تأثیر مثبتی بر تصویر خود دارد.

۱۰. در تمرینات قدرتی شرکت کنید

فواید ورزش فراتر از کاهش وزن یا گرفتن ان شش بسته اسـت. بعد از ۴۰ سالگی، بدن شـما شروع بـه از دست دادن تراکم استخوانی میکند و ورزش با تحمل وزن راهی عالی برای پیش گیری از ان اسـت. علاوه بر این، ورزش خلق و خوی شـما را التیام می بخشد، و این یک راه عالی برای تغییر تمرکز شـما از ظاهر بدن، بـه تمام کارهایی اسـت کـه می‌تواند انجام دهد، مانند گرفتن ژست یوگا یا دوچرخه سواری بـه مدت ۲۰ مایل.

در پایان

اغلب افراد موفق، علاوه بر این کـه دارای اعتماد بـه نفس هستند، قابلیت‌ها و کارهای خودرا باور دارند. در واقع، وجود موفقیت‌ها موجب اعتماد بـه نفس در افراد نمی شود بلکه از ابتدا، در وجود چنین اشخاصی اعتماد بـه نفس، وجود داشته اسـت.

بیشتر بخوانید:

ورد جادویی: «من نفسی عمیق می‌کشم و برای آنچه پشت سر گذاشته‌ام سپاسگزارم»