دلیل اصلی وزن کم نکردن شما با وجود ورزش و رژیم غذایی سالم

صبح بخیر _ یک متخصص تناسب اندام بریتانیایی معتقد است دلیلی پنهان وجود دارد که افراد با وجود ورزش کردن و سالم غذا خوردن باز هم وزن کم نمی‌کنند.

تمام کارشناسان معتقدند کاهش وزن زمانی اتفاق می‌افتد که بدن دچار کمبود کالری باشد، به این معنی که شما نسبت به میزان کالری مصرفی خود، میزان کالری بیشتری بسوزانید. با این حال، همانطور که کلوئی توماس، مربی شخصی ورزش و تغذیه بریتانیایی توضیح می‌دهد، این کمبود می‌تواند باعث ایجاد پدیده‌ای به نام «انطباق متابولیک» شود.

توماس توضیح داد: «سوخت و ساز بدن در پاسخ به کاهش کالری دریافتی، کند می‌شود. این سازگاری می‌تواند روند کاهش وزن یا حفظ کاهش وزن را دشوار کند.» توماس معتقد است هر فرد یک نشانگر به نام «نقطه تعیین شده» دارد. این نشانگر تحت تأثیر ترکیب بدن، میزان سوخت و ساز طبیعی بدن، ژنتیک و تنظیم اشتها، وزنی را نشان می‌دهد که بدن در پایدارترین و بهینه‌ترین سطح خود عمل می‌کند.

توماس می‌گوید: «در حالی که وزن تعیین شده شما می‌تواند در واکنش به تغییرات در عادات سبک زندگی یا عوامل محیطی کمی نوسان داشته باشد، بدن معمولاً از این محدوده وزنی از طریق مکانیسم‌هایی که گرسنگی، مصرف انرژی و ذخیره چربی را تنظیم می‌کند، دفاع می‌کند.» این مکانیسم دفاعی زمانی که ما از این نقطه دور می‌شویم با سرعت بیشتری فعالیت می‌کند و علی‌رغم تلاش‌های ما، بدن در برابر کاهش وزن مقاومت می‌کند.

البته دلیل دیگری برای وزن کم نکردن شما نیز وجود دارد و آن اولویت دادن به ورزش‌های هوازی بجای تمرینات قدرتی است. ریور هاردی، کارشناس تناسب اندام و مربی آنلاین معتقد است تمرینات قدرتی باید پایه و اساس هر رژیم تناسب اندام باشد. هاردی گفت: «تمرینات هوازی یک ابزار اضافی عالی برای سوزاندن مقداری کالری اضافی است و برای کسانی مفید است که به تازگی ورزش را آغاز کرده‌اند و پیش از این تنها از رژیم غذایی برای تناسب اندام استفاده می‌کردند.»

در حالی که تمرینات قدرتی ممکن است به اندازه یک تمرین هوازی کالری نسوزانند، بافت عضلانی ایجاد می‌کنند که در طول زمان برای حفظ انرژی و سوزاندن کالری بیشتر مورد نیاز است؛ بنابراین نیازی نیست وقت گرانبهای خود را با انجام ساعت‌ها تمرین هوازی در باشگاه تلف کنید. وقتی تمرینات قدرتی انجام می‌دهید، می‌توانید روی عضلاتی خاص تمرکز کنید، آن‌ها را تقویت کنید و شکل دهید. علم نیز از این نظریه حمایت می‌کند. محققان دانشگاه استنفورد گزارش دادند افرادی که تمرینات قدرتی انجام می‌دهند چربی بیشتری از دست می‌دهند و قند خون خود را بهتر از افرادی که تمرینات هوازی یا ترکیبی از ورزش‌های قدرتی و هوازی انجام می‌دهند، حفظ می‌کنند.

یک پژوهش جدید نیز نشان داده است تمرینات قدرتی، عضلات و مغز را تقویت می‌کنند. این تمرینات با بهبود توانایی مغز برای دسترسی و پردازش گلوکز، خطر ابتلا به مشکلات مختلف پزشکی از جمله بیماری‌های قلبی عروقی و دیابت را کاهش می‌دهد.

آیا می‌خواهید ورزش را آغاز کنید؟
کلودت ساریا، مربی تناسب اندام و مربی شخصی ساکن نیویورک، شش حرکت اساسی برای ورزش کردن به اشتراک گذاشته است. او به همه توصیه می‌کند قبل از استفاده از وزنه، اسکوات، هینج، دراز نشست، شنا و پریدن را فقط با استفاده از وزن بدن خود انجام دهند. او پیشنهاد می‌کند: «زمانی که با این حرکات به خوبی آشنا شدید و احساس راحتی کردید، می‌توانید آن‌ها را با وزنه و یا حرکات پیچیده‌تر ترکیب کنید.»

بیشتر بخوانید:

چه نوع پیاده روی به پیری سالم کمک می‌کند