۹ عادت روزانه برای جوان ماندن

صبح بخیر _ تمایز واضحی بین پیری و احساس پیری وجود دارد. راز در عاداتی است که ما پرورش می‌دهیم. پیری اجتناب‌ناپذیر است، اما احساس پیری یک انتخاب است.

 افرادی که با افزایش سن نیروی جوانی خود را حفظ می‌کنند، معمولاً عادت‌های روزانه خاصی را اتخاذ می کنند. و، باور کنید یا نه، اینها تغییرات بزرگ نیستند، بلکه تمرین های ساده و روزمره هستند.

در این مطلب قصد داریم این ۹ عادت روزانه را به شما معرفی کنیم. نه به عنوان یک کتابچه راهنمای دستورالعمل، بلکه به عنوان یک راهنما برای الهام بخشیدن به شما برای پیر شدن برازنده، سرشار از انرژی و ذوق.

۱) حرکت را در آغوش بگیرید

جوان ماندن فقط به این معنا نیست که پوستی صاف یا سر پر از موهای تیره داشته باشید. این در مورد احساس پرانرژی، چابکی و پر از زندگی است.
جوان ترین افرادی که می شناسیم کسانی هستند که همیشه در حال حرکت هستند. آنها فعال هستند و همیشه برای ماجراجویی بعدی آماده هستند.
این تصادفی نیست. فعالیت بدنی منظم کلید جوان ماندن است. عملکرد بدن شما را در اوج نگه می دارد، خلق و خوی شما را بهبود می بخشد، سطح انرژی شما را افزایش می دهد و حتی کیفیت خواب شما را افزایش می دهد.
لازم نیست که یک ماراتن یا یک جلسه کراس فیت شدید باشد. این می تواند به سادگی یک پیاده روی سریع در پارک، یک کلاس رقص سرگرم کننده یا یک جلسه یوگا آرامش بخش باشد.
نکته این است که به حرکت ادامه دهید. این چیزی است که بدن ما برای انجام آن طراحی شده است.

۲) زیاد آب بنوشید

ممکن است گاهی احساس کنید دائماً خسته‌اید، پوستتان خشک و کدر است، و احساس کنید پیر شده‌اید.
اگر بتوانید روزی ۲ لیتر آب بنوشید، سطح انرژی‌تان بالا می‌رود، پوست شروع به درخشش می‌کند و احساس جوانی و شادابی بیشتری دارید.

۳) خواب را در اولویت قرار دهید

خواب فقط زمانی برای استراحت بدن شما نیست. زمانی است که بدن به طور فعال برای ترمیم و جوانسازی خود کار می کند.
این را در نظر بگیرید: در طول خواب، پوست شما کلاژن تولید می کند، پروتئینی که پوست شما را انعطاف پذیر نگه می دارد و کمتر مستعد چین و چروک می شود. در اصل، در حالی که رویا می بینید، پوست شما یک لیفت طبیعی صورت می گیرد!
اما این فقط برای زیبایی نیست. خواب کافی برای حفظ سلامتی، بهبود تمرکز و حتی پیشگیری از بیماری های مزمن مانند دیابت و بیماری های قلبی بسیار مهم است.

۴) روابط مثبت را تقویت کنید

آیا تا به حال متوجه شده اید که چگونه در اطراف افراد خاص احساس جوانی و انرژی بیشتری می کنید؟ این به این دلیل است که روابط ما تأثیر عمیقی بر سلامت کلی ما دارد.
پرورش روابط مثبت با خانواده، دوستان و حتی همکاران می تواند به طور قابل توجهی به یک دیدگاه جوان کمک کند. خواه یک خنده صمیمانه با یک دوست، یک گفتگوی عمیق با یک عزیز یا یک کلمه تشویق کننده از یک همکار باشد، این تعاملات می تواند روحیه ما را بالا ببرد و به ما احساس سرزندگی بدهد.
از طرف دیگر، روابط سمی می تواند ما را از نظر ذهنی و عاطفی تخلیه کند و باعث شود که احساس کنیم از آنچه هستیم پیرتریم.

۵) رژیم غذایی متعادلی داشته باشید

احتمالاً این ضرب المثل را شنیده اید که “شما همان چیزی هستید که می خورید.” این یک کلیشه است، اما واقعیت دارد. غذایی که مصرف می کنیم نقش مهمی در ظاهر و احساس ما دارد.
کسانی که به نظر می رسد پیر نمی‌شوند اغلب یک چیز مشترک دارند: آنها بدن خود را با یک رژیم غذایی متعادل و غنی از مواد مغذی تغذیه می کنند. آن‌ها می‌دانند که غذاهای ناسالم ممکن است وسوسه‌انگیز باشد، اما ارزش هزینه‌ای که برای سلامتی و سرزندگی آنها می‌گیرد را ندارد.
انتخاب میوه ها و سبزیجات تازه، پروتئین های بدون چربی، غلات کامل و چربی های سالم می تواند نه تنها به حفظ ظاهری جوان، بلکه به حفظ انرژی جوان نیز کمک کند.

۶) قدردانی را تمرین کنید

همیشه این عوامل خارجی نیستند که به جوانی ما کمک می کنند. گاهی اوقات، این وضعیت درونی ما است که تفاوت ایجاد می کند.
یکی از عادت هایی که جوانان اغلب به اشتراک می گذارند، تمرین شکرگزاری است. این در مورد قدردانی از چیزهایی است که دارید، به جای اینکه دائماً در آرزوی چیزهایی که ندارید.
قدردانی یک راه جادویی دارد که باعث می شود احساس سبکی و جوانی داشته باشیم. تمرکز ما را از موارد منفی به مثبت تغییر می دهد و قلب ما را پر از شادی می کند.
هر روز صبح، لحظه ای را برای قدردانی از چیزی در زندگی خود اختصاص دهید – می تواند به سادگی نور خورشید، یک فنجان قهوه داغ، یا لبخند یکی از عزیزانتان باشد. تعجب خواهید کرد که چگونه این تغییر کوچک در دیدگاه می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.

۷) به یادگیری ادامه دهید

چیزی در مورد کسب دانش جدید یا تسلط بر یک مهارت جدید وجود دارد که به شما احساس سرزندگی و جوانی می دهد. ذهن شما را تیز، دیدگاه شما را تازه و روح شما را کنجکاو نگه می دارد.
خواه خواندن کتاب، گذراندن یک دوره آنلاین یا یادگیری یک زبان یا ساز جدید، یادگیری مداوم می تواند ابزار قدرتمندی برای حفظ جوانی شما باشد.

۸) زمانی را در طبیعت بگذرانید

در دنیای پر سرعت ما، گیر افتادن در شلوغی زندگی روزمره آسان است. اما گاهی اوقات بهترین کاری که می توانیم برای جوانی خود انجام دهیم این است که سرعت خود را کم کنیم و دوباره با طبیعت ارتباط برقرار کنیم.
در گذراندن وقت در خارج از منزل چیزی به طرز باورنکردنی آرامش‌بخش و جوان‌کننده وجود دارد. هوای تازه، سرسبزی، آرامش – همه اینها با هم کار می کنند تا ما را متوازن تر، متعادل تر و سرزنده تر کنند.
چه پیاده‌روی در پارک، پیاده‌روی در کوه‌ها یا صرف چند دقیقه باغبانی، بودن در طبیعت می‌تواند برای سلامت جسمی و روحی ما معجزه کند.

۹) به بدن خود گوش دهید

بدن شما فوق العاده باهوش است. می داند که برای سالم ماندن و جوانی به چه چیزهایی نیاز دارد و دائماً با شما در ارتباط است.
وقتی خسته هستید، استراحت می خواهد. وقتی تشنه هستید، آب می خواهد. وقتی استرس دارید، آرامش می خواهد.
کلید جوان ماندن این است که با این سیگنال ها هماهنگ شوید و به آن پاسخ دهید.

عمر خود را بیشتر و باکیفیت‌تر کنید
تلاش برای حفظ جوانی با افزایش سن، دنبال کردن نشانه‌های ظاهری جوانی نیست. این در مورد ایجاد یک سبک زندگی است که سلامتی، انرژی و شادی را افزایش می دهد.

هر یک از عاداتی که گفتیم در این مسیر ضروری هستند. اما نکته اینجاست: آنها به تنهایی کار نمی کنند. آنها مانند قطعاتی از یک پازل هستند که برای ایجاد یک محیط جامع که بدن، ذهن و روح شما را پرورش می دهد، در کنار هم قرار می گیرند.

چه فواید جسمانی فعال ماندن و خوب غذا خوردن، چه پاداش‌های عاطفی تقویت ارتباطات و تمرین قدردانی، یا تحریک ذهنی ناشی از یادگیری مداوم و خود اندیشی – همه اینها در حفظ جوانی و سرزندگی شما نقش دارند.

بیشتر بخوانید:

خوراکی هایی که باعث تپش قلب می شوند