صبح بخیر _ خوراک‌ها غذا‌های متنوعی هستند که با انواع مواد غذایی مثل گوشت، مرغ، سبزیجات و روش‌های طبخ گوناگون تهیه می‌شوند و در سفره غذای ایرانی‌ها جایگاه خود را دارند. خوارک‌ها معمولا غذا‌های سبکی هستند که برای وعده شام سرو می‌شوند و برای کسانی که رژیم غذایی دارند یا نیاز به خوردن غذا‌های سبک و کم کالری دارند، بسیار مناسب است. خوراک لوبیا سبز و قارچ یکی از همین خوراک‌های رژیمی و مقوی است که به دلیل داشتن قارچ و لوبیا سبز سرشار از فیبر و پروتئین است و افرادی که رژیم غذایی دارند یا ورزشکاران می‌توانند با خیال راحت این غذا را بخورند و انرژی لازم را از آن دریافت کنند. اگر دوست دارید این غذای خوشمزه را با هم درست کنیم، دست به کار شوید و در ادامه این مطلب با ما همراه شوید.
مواد لازم
لوبیا سبز: ۲۰۰ گرم
قارچ: ۳۰۰ گرم
پیاز بزرگ: ۱ عدد
سیر: ۲ حبه
روغن زیتون: ۲ قاشق غذاخوری
پنیر پارمسان: نصف فنجان
نمک، فلفل سیاه و پاپریکا: به میزان لازم
آب لیموترش: نصف فنجان
طرز تهیه
برای درست کردن این خوراک خوشمزه اول باید پیاز را پوست و بعد به صورت خلالی خرد کنید. پیاز خرد شده را داخل ماهی تابه بریزید و کمی روغن زیتون به آن اضافه کنید و حرارت را کم کنید تا پیاز نرم و کاراملی شود. در مرحله بعد قارچ‌ها را حلقه حلقه کنید و همراه با سیر رنده شده به پیاز اضافه کنید و اجازه بدهید قارچ کمی تفت بخورد. حالا لوبیا سبز‌ها را به صورت درشت خرد کنید و به ماهی تابه اضافه کنید. در این قسمت از پخت، نمک، فلفل، پاپریکا و آب لیمو ترش را اضافه کنید و مواد را خوب هم بزنید. در این مرحله باید درب ماهی تابه را ببندید و حرارت اجاق گاز را کاملا کم کنید تا لوبیا با آب قارچ و و لیمو کم کم بپزد و خوراک جا بیفتد. حدودا ۴۵ دقیقه زمان برای پخت این خوراک کافی است. در آخر اجاق گاز را خاموش کنید و خوراک را داخل ظرف سرو بکشید و پنیر پارمسان رنده شده را روی آن بریزید. اگر می‌خواهید این غذا کاملا رژیمی و سالم باشد، می‌توانید پنیر پارمسان را حذف کنید. خوراک خوشمزه و سالم شما آماده سرو است، نوش جان.
نکات مهم
۱ ـ قارچ طبع گرمی دارد و سرشار از پروتئین، ویتامین، مواد معدنی، آمینو اسید، فیبر، مس، آهن، آنتی اکسیدان، آمینو اسید و… است؛ همچنین در پیش‌گیری از سرطان سینه و پروستات موثر است و سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند. هنگام خرید قارچ به این نکته توجه داشته باشید که قارچ تازه حتماً نباید سفید و شفاف باشد. یکی از راه‌های تشخیص قارچ سالم این است که قارچ باید تا حدودی سنگین باشد. اگر قارچ سبک و توخالی باشد، سالم نیست. کلاهک قارچ سالم نباید شکاف داشته باشد؛ همچنین بهتر است قارچ‌هایی را که روی پوست آن‌ها لکه قهوه‌ای دارند، خریداری نکنید و اگر خریداری کردید، حتماً به صورت پخته آن را مصرف کنید. برای تهیه این خوراک بهتر است از قارچ‌های ریز و دکمه‌ای استفاده کنید و قارچ را به صورت درسته داخل خوراک بریزید.
۲ ـ لوبیا سبز یکی از سبزیجات تازه با ارزش غذایی بسیار بالاست که حاوی ویتامین c، ویتامین B، فیبر و فولیت مورد نیاز روزانه بدن است. سعی کنید همیشه لوبیا سبز تازه و مرغوب را خریداری کنید. لوبیا سبز تازه معمولا سفت است و هنگام نصف کردن با دست صدای شکستن می‌دهد. اگر لوبیا سبز له یا بیش از حد نرم بود، هرگز آن را خریداری نکنید. لوبیا سبز‌هایی که روی پوست‌شان لکه‌های قهوه‌ای دارند، سالم نیستند. معمولا لوبیا سبز‌های کوچک و باریک بسیار ترد و خوشمزه و برای تهیه غذا مناسب هستند. برای تهیه خوارک لوبیا سبز بهتر است از لوبیا سبز‌های ریز و قد کوتاه استفاده کنید.
۳ ـ برای تهیه این خوراک بهتر است از پیاز قرمز استفاده کنید.
بیشتر بخوانید:
این سالاد کلم بروکلی معجزه کاهش وزن است
